פרופ' יוסף לוין

תופעת הזרימה המנטלית

נכתב ע"י פרופ' לוין

תופעה זו, של "זרימה מנטלית", מצב של מעורבות עמוקה ושקיעה בפעילויות שיכולות להוביל לשיפור הביצועים והרווחה הוצגה לראשונה על ידי Mihaly Csikszentmihalyi, והיא מדגיש כיצד אנשים יכולים לחוות שמחה ופרודוקטיביות הן במשימות יצירתיות והן במשימות יומיומיות. זרימה אינה מיועדת רק לאומנים ולספורטאים; היא יכולה להיות חלק מחיי היומיום שלנו כאשר אנו עוסקים בפעילויות מאתגרות או מהנות. זוהי הזמנה לצלול לתוך עולם הזרימה ולגלות את משמעותה בפסיכולוגיה חיובית ובביצועים אנושיים.

Mihaly Csikszentmihalyi
פסיכולוג הונגרי אמריקאי

המאפיינים העיקריים של מצב הזרימה מתוארים במאמרם של

van der Linden D, Tops M, Bakker AB. Go with the flow: A neuroscientific view on being fully engaged. Eur J Neurosci. 2021 Feb;53(4):947-963.

המאפיינים העיקריים של מצב הזרימה, כמתואר במאמר, כוללים את תשעת הממדים הבאים:

מיזוג של פעולה ותודעה: אנשים מבצעים משימות באופן אוטומטי, כאשר פעולותיהם משולבות בצורה חלקה עם המודעות שלהם.

ריכוז/ריכוז גבוה: יש מעורבות מלאה במשימה שעל הפרק, מה שמוביל לריכוז אינטנסיבי.

השתקפות עצמית מופחתת / היעדר דאגה: בשל רמת המיקוד הגבוהה, אנשים חווים רמות נמוכות של השתקפות עצמית ופחות מודאגים משיפוטים חיצוניים.

תחושת שליטה: אנשים מרגישים תחושה של שליטה על הביצועים שלהם ומאמינים שהם יכולים לשמור על רמות ביצועים נאותות.

מטרות ברורות: יש הבנה ברורה של מה צריך להשיג ואת המטרות שיש להשיג.

משוב: ניטור רציף של הביצועים מתרחש, לעתים קרובות ללא מודעות מודעת.

מאפיין מתגמל: החוויה עצמה מתגמלת ומהנה, ויוצרת רצון לחוות מחדש את מצב הזרימה.

שינוי חוויית הזמן: תפיסת הזמן משתנה, לעתים קרובות מרגיש כאילו הזמן עובר במהירות תוך כדי זרימה.

איזון בין מיומנויות לאתגר משימה: קיימת התאמה אופטימלית בין כישורי הפרט לבין אתגר המשימה, מה שמקל על ביצועי שיא.

מושג הזרימה קשור קשר הדוק לפסיכולוגיה חיובית שכן הוא מייצג מצב של חוויה אופטימלית התורמת לרווחה הכללית ולביצועים האנושיים. הנה כמה נקודות מפתח אודות הקשר הזה:

אבן פינה של פסיכולוגיה חיובית: זרימה זוהתה כאחד המרכיבים הבסיסיים של הפסיכולוגיה החיובית, המתמקדת בשיפור נקודות החוזק האנושיות וטיפוח חוויות חיוביות (Nakamura & Csikszentmihalyi, 2014) .

שיפור ביצועים: זרימה נחשבת רלוונטית ביותר לביצועים אנושיים בתחומים שונים, כגון עבודה, ספורט ופעילויות יצירתיות. חוויית זרימה יכולה להוביל לשיפור התוצאות ושביעות הרצון בתחומים אלה.

מצבי רוח חיוביים: זרימה קשורה לעתים קרובות למצבי רוח חיוביים, כגון הנאה ומעורבות, אשר תורמים לאושר הכללי של הפרט ולשביעות הרצון מהחיים. בעוד הנאה היא היבט נפוץ של זרימה, זרימה יכולה להיות גם קשורה להפעלת מצבי רוח המשפרים אנרגיה והתמדה, כולל רגשות חיוביים ושליליים .

רווחה סובייקטיבית: עיסוק בפעילויות הגורמות לזרימה יכול להוביל לרווחה סובייקטיבית מוגברת, כאשר אנשים מרגישים יותר מסופקים ומוטיבציה כאשר הם שקועים לחלוטין במשימותיהם. זה עולה בקנה אחד עם המטרות של הפסיכולוגיה החיובית, המבקשת לקדם פריחה וחיים משמעותיים .

באופן כללי, זרימה משמשת אפוא כמושג חיוני בפסיכולוגיה חיובית, תוך הדגשת חשיבות המעורבות והחוויות האופטימליות בשיפור רווחתו וביצועיו של הפרט.

ניתן לחוות זרימה במגוון פעילויות יומיומיות, במיוחד כאשר אנשים עוסקים במשימות מאתגרות אך מהנות. להלן כמה דוגמאות:

משימות עבודה: עיסוק בפרויקטים הדורשים מיקוד ומיומנות, כגון פתרון בעיות, כתיבה יצירתית או קידוד, יכול לגרום לזרימה כאשר האתגר תואם את יכולותיו של האדם.

תחביבים: פעילויות כמו ציור, נגינה בכלי נגינה, גינון או מלאכת יד מובילות לעתים קרובות לזרימה כאשר אנשים שוקעים בתהליך היצירה.

ספורט ופעילות גופנית: ספורטאים חווים לעתים קרובות זרימה במהלך תחרויות או אימונים, שם הם מעורבים באופן מלא בדרישות הפיזיות של הספורט.

משחקי וידאו: שחקנים רבים מדווחים שהם חווים זרימה בזמן שהם משחקים במשחקי וידאו, במיוחד כאשר המשחק מציג אתגר מאוזן שתואם את רמת המיומנות שלהם.

למידה: לימוד או עיסוק בפעילויות חינוכיות מעוררות ומאתגרות כראוי יכול להוביל לזרימה, במיוחד כאשר הלומדים ממוקדים עמוק בחומר.

אינטראקציות חברתיות: עיסוק בשיחות משמעותיות או בפעילויות משותפות עם אחרים יכול גם ליצור מצב זרימה, במיוחד כאשר יש מטרה או עניין משותפים.

תרגולי מיינדפולנס: פעילויות כגון יוגה או מדיטציה יכולות לגרום לזרימה על ידי קידום ריכוז עמוק ותחושת נוכחות ברגע.

פעילויות אלה מדגישות אפוא כיצד זרימה יכולה להתבטא הן בהקשרים של עבודה והן בהקשרי פנאי, תוך הדגשת חשיבות האתגר והמעורבות בחיי היומיום .

מאמרם של ואן דר לינדן [2020] וחבריו מדגיש גם את הנקודות הבאות

מצבי רוח: זרימה קשורה להפעלת מצבי רוח התומכים במעורבות, כגון הנאה ותקווה.

מצבי רוח משבשים: מצבי רוח שליליים כמו מתח ופחד יכולים לעכב את חוויית הזרימה.

מערכות נוירומודולטוריות: מערכות התגמול של המוח ומערכת הלוקוס קורולאוס-נוראפינפרין מעורבות בחוויית הזרימה [ראה הרחבה בנושא בהמשך].

עוררות אופטימלית: רמת ביניים של עוררות נחוצה לזרימה; אתגר רב מדי מוביל ללחץ, בעוד שמעט מדי מוביל לשעמום.

שיקולים תרבותיים: חוויות זרימה עשויות להשתנות בין תרבויות, ולהשפיע על האופן שבו אנשים עוסקים במשימות.

השפעה טכנולוגית: הטכנולוגיה יכולה גם להקל וגם לשבש את חוויות הזרימה, בהתאם לשימוש בה.

גורמים אישיים: הבדלים אישיים, כגון תכונות אישיות, יכולים להשפיע על הסבירות לחוות זרימה.

זרימה ובריאות נפשית: לעיסוק בפעילויות זרימה יכולות להיות השפעות חיוביות על הבריאות הנפשית ועל החוסן.

קהילה וזרימה: פעילויות קבוצתיות המקדמות זרימה יכולות לחזק קשרים קהילתיים וקשרים חברתיים.

זרימה במנהיגות: מנהיגים יכולים לטפח סביבות המקדמות זרימה, משפרות את ביצועי הצוות ואת המורל.

יישומים מעשיים: אסטרטגיות לגרימת זרימה יכולות להיות מיושמות בתחומים שונים, כולל חינוך, טיפול ואימון.

מסקנה: זרימה היא מושג רב ערך המשפר את ההבנה של מעורבות אנושית, ביצועים ורווחה, ומצדיק חקירה ויישום נוספים בתחומים שונים.

מדידת מצב זרימה

ניתן למדוד את מצב הזרימה באמצעות סולמות ושאלונים שנקבעו כדי להעריך את נוכחותם ועוצמתם של מאפייני הזרימה. מכשיר נפוץ אחד הוא סולם מצב זרימה FSS (Flow State Scale), שפותח על ידי ג'קסון ומארש (1996). סולם זה מעריך תשעה ממדים של זרימה, כגון איזון אתגר-מיומנות, מיזוג של פעולה ומודעות, ומטרות ברורות. 2 Flow Short Scale (FSS-2) היא גרסה מרוכזת להערכות מהירות יותר. בנוסף, סולם זרימת הדיספוזיציה ( Dispositional Flow Scale: DFS) משמש להערכת נטייתו של אדם לחוות זרימה בין פעילויות שונות.

סולמות אלה כוללים בדרך כלל פריטי דיווח עצמי המדורגים בסולם ליקרט, ומספקים מדד כמותי של חוויות זרימה. שיטת דגימת החוויה (Experience Sampling Method ) היא גישה נוספת, הכוללת הערכות בזמן אמת שבהן המשתתפים מדווחים על מצבם הנוכחי במרווחי זמן אקראיים לאורך פעילות.

ככלל, סולם מצב הזרימה -2 (FSS-2) וסולם זרימת הדיספוזיציה-2 (DFS-2) הם מכשירים המשמשים בדרך כלל להערכת חוויית הזרימה, בין אם כמצב (במצבים ספציפיים) או באופן דיספוזיציאלי (כתכונה). שני הסולמות מורכבים מ-36 פריטים על פני תשעת ממדי הזרימה. להלן תיאור כללי של כל ממד ופריטים לדוגמה הנמצאים לעתים קרובות בסקאלות זרימה כאלה:

איזון אתגר-מיומנות: מודד את האיזון בין קושי הפעילות לבין כישורי הפרט.

למשל "הרגשתי שיש לי את הכישורים המתאימים לאתגר".

מיזוג פעולה-מודעות: מתאר את התחושה שפעולות הן ללא מאמץ ואוטומטיות.

למשל "הייתי מודע למעשים שלי בלי לחשוב עליהם".

מטרות ברורות: מתמקד בהשגת יעדים ברורים וברי השגה במהלך הפעילות.

למשל "הייתה לי תחושה חזקה של מה שאני רוצה לעשות".

משוב חד משמעי: כרוך בקבלת משוב מיידי וברור על ביצועיו.

למשל "קיבלתי פידבקים ברורים על הביצועים שלי".

ריכוז במשימה שעל הפרק: משקף מיקוד מוחלט והכנסות מקיפה לפעילות.

למשל "הייתי מרוכז לחלוטין במשימה שעמדה בפניי".

תחושת שליטה: מצביעה על תחושת שליטה ללא מאמץ מודע.

למשל "הרגשתי בשליטה על מעשיי".

אובדן מודעות עצמית: כרוך בחוסר דאגה לתפיסות של אחרים.

למשל "לא דאגתי ממה שאחרים יחשבו עליי".

טרנספורמציה של זמן: מתייחס לשינוי תפיסת הזמן במהלך הפעילות.

למשל "נראה היה לי שהזמן השתנה (האט או האיץ)".

חוויה מתגמלת: מצביעה על מציאת הפעילות מתגמלת במהותה.

למשל "מצאתי את החוויה מאוד מתגמלת.

ראה בהקשר זה גם את גישתם הביקורתית של

Lee-Shi J, Ley RG. A critique of the: Dispositional Flow Scale-2 (DFS-2) and Flow State Scale-2 (FSS-2). Front Psychol. 2022 Oct 5;13:992813

נרחיב כעת אודות הנושא כי במהלך מצב הזרימה, תפקודים ואזורים שונים במוח מופעלים או מעוכבים כפי הנראה, ורשתות מוחיות ספציפיות מעורבות. להלן עיקרי הדברים הנוגעים להיבטים אלה:

תפקודים ואזורים במוח

קליפת המוח הקדם-מצחית: אזור זה קשור לעתים קרובות למודעות עצמית ולביקורת עצמית. במהלך הזרימה, בדרך כלל יש ירידה בפעילות בקליפת המוח הקדם-מצחית, מה שעלול להוביל לירידה במודעות העצמית ובמחשבות שליליות.

גרעין הלוקוס צרולאוס המוחי [Locus Coeruleus] אזור מוח זה מעורב בעוררות ובקשב. הוא ממלא תפקיד מכריע בשחרור נוראפינפרין, אשר קשור למיקוד מוגבר ואנרגיה במהלך הזרימה.

מערכות דופמינרגיות: מערכות התגמול של המוח, במיוחד אלה המערבות דופמין, מופעלות במהלך זרימה. הפעלה זו תורמת לתחושות הנאה ולמוטיבציה פנימית.

קליפת המוח המוטורית: נצפתה פעילות מוגברת בקליפת המוח המוטורית, המשקפת את המעורבות הפיזית והקואורדינציה הנדרשת בפעילויות המשקפות זרימה.

המוח הקטן: אזור זה מעורב בשליטה מוטורית וקואורדינציה, והפעלתו תומכת בנזילות התנועה הנחווית לעתים קרובות בזרימה.

רשתות מוחיות המעורבות במצב הזרימה

רשת מצב ברירת מחדל (DMN): ה- DMN מושבת בדרך כלל במהלך זרימה, הקשורה למחשבות נודדות והתייחסות עצמית. עיכובו מאפשר מיקוד רב יותר במשימה שעל הפרק.

רשת הבולטותSalience Network] ] רשת זו מסייעת בזיהוי וסינון גירויים רלוונטיים, ומקלה על המעבר לזרימה על ידי הגברת תשומת הלב לרמזים הקשורים למשימה.

רשת מנהלים מרכזית (CEN: (Central Executive Network רשת זו מעורבת בתפקודים קוגניטיביים מסדר גבוה יותר, כגון קבלת החלטות ופתרון בעיות. הפעלתה תומכת בניהול משימות מורכבות שיכולות להוביל לזרימה.

רשתות הקשב: רשתות שונות הקשורות לתשומת לב מעורבות במהלך זרימה, ועוזרות לשמור על מיקוד ולנהל משאבים קוגניטיביים ביעילות.

רשתות התגמול: רשתות אלה, כולל הסטריאטום, מופעלות במהלך הזרימה, מחזקות את ההיבטים המענגים של החוויה ומניעות את המשך המעורבות בפעילות.

לסיכום, מצב הזרימה כרוך ביחסי גומלין מורכבים של אזורים ורשתות במוח. אזורי מפתח כמו קליפת המוח הקדם-מצחית, לוקוס צרולאוס וקליפת המוח המוטורית מופעלים או מעוכבים, בעוד שרשתות כמו רשת ברירת המחדל, רשת הבולטות ורשתות התגמול ממלאות תפקידים משמעותיים בהבניית חוויית הזרימה. הבנת היסודות הנוירולוגיים הללו יכולה לשפר את התובנות כיצד ניתן להשיג ולתחזק זרימה בפעילויות שונות.

כעת נביא כאן נקודות מספר מתוך מאמרם של

Gold J, Ciorciari J. A Transcranial Stimulation Intervention to Support Flow State Induction. Front Hum Neurosci. 2019 Aug 8;13:274.

א] מצבי זרימה הם אותם רגעים קסומים שבהם אנשים מגיעים לביצועי שיא, הסקירה במאמר מתעמקת בגורמים הסביבתיים, הקוגניטיביים והנוירו-קוגניטיביים שתורמים לחוויה חמקמקה זו. חוקרי המאמר מציעים טכניקות חדשניות כמו גירוי זרם ישיר תוך גולגולתי (tDCS) שעשויות לעזור לגרום למצבי זרימה, במטרה בסופו של דבר לשפר את רכישת המיומנות ואת הביצועים הכוללים.

ב] ההשפעות הסביבתיות העיקריות המשפיעות על השגת מצבי זרימה כוללות: חשיבות הפעילות: החשיבות הנתפסת של פעילות יכולה להשפיע באופן משמעותי על הסבירות להיכנס למצב זרימה. משימות הנחשבות קריטיות, כגון ניתוח או טיפוס הרים, מובילות לעתים קרובות לחוויות זרימה אינטנסיביות יותר בהשוואה למשימות פחות קריטיות כמו קריאה או משחק במשחקי וידאו . איזון אתגר-מיומנות: זרימה נוטה יותר להתרחש כאשר יש איזון בין האתגר של המשימה לבין רמת המיומנות של הפרט. אם האתגר נמוך מדי או גבוה מדי ביחס לכישוריו של האדם, הזרימה פחות צפויה להיות מנוסה. מטרות ברורות ומשוב מיידי: פעילויות שיש להן מטרות מוגדרות היטב ומספקות משוב מיידי עוזרות לאנשים להבין את הביצועים שלהם ולהתאים את פעולותיהם בהתאם, מה שתורם להשגת זרימה. הקשר סביבתי: ההקשר שבו מתרחשת פעילות יכול להשפיע גם על זרימה. לדוגמה, הגדרות ספציפיות, כגון חדר שקט ללימודים או סביבת עבודה מאורגנת היטב, יכול לשפר את הריכוז ואת טבילה במשימה. גורמים חברתיים ותרבותיים: הסביבה החברתית והציפיות התרבותיות יכולות להשפיע על המוטיבציה ועל המשמעות הנתפסת של משימות, ובכך להשפיע על חוויית הזרימה .

גורמים אלה מעצבים באופן קולקטיבי את התנאים שבהם אנשים יכולים להשיג זרימה, ומדגישים את חשיבות המשימה והסביבה הסובבת.

ג] המעבר משליטה קוגניטיבית מפורשת למרומזת קשור קשר הדוק לחוויות זרימה בכמה דרכים:

יעילות קוגניטיבית: מצבי זרימה מאופיינים ברמה גבוהה של יעילות קוגניטיבית, שבה אנשים יכולים לבצע משימות במאמץ מודע מינימלי. זה מתאפשר על ידי המעבר משליטה קוגניטיבית מפורשת, הכוללת תהליכי חשיבה מכוונים ומודעים, לשליטה קוגניטיבית מרומזת, שבה הפעולות הופכות אוטומטיות ואינטואיטיביות. מעבר זה מאפשר לאנשים להתמקד יותר במשימה העומדת על הפרק מבלי להיות מוסחת על ידי מחשבות מודעות עצמית או לחצים חיצוניים. עומס קוגנטיבי מופחת: במהלך זרימה, הפחתת הוויסות של קליפת המוח הקדם-מצחית, כפי שהוצע בהשערת ההיפופרונטליות החולפת, מובילה להפחתה בעומס הקוגניטיבי. זה מאפשר מעורבות זורמת וספונטנית יותר עם הפעילות, מכיוון שהמוח מסתמך על מערכות עיבוד מרומזות שהן פחות מעמיסות ממערכות מפורשות. הפחתה זו בעומס הקוגניטיבי חיונית להשגת הטבילה העמוקה האופיינית לזרימה. שליטה במיומנות: כאשר אנשים מתרגלים ומפתחים את כישוריהם, הם עוברים לעתים קרובות מלמידה מפורשת (הבנה מודעת של טכניקות) ללמידה מרומזת (ביצוע אוטומטי של מיומנויות). שליטה זו חיונית לכניסה למצבי זרימה, שכן היא מאפשרת לאנשים לבצע משימות ללא מאמץ ובתחושת שליטה, שהם מרכיבים מרכזיים בחוויית הזרימה. ביצועים משופרים: העיבוד המרומז המתרחש במהלך הזרימה מאפשר קבלת החלטות מהירה יותר ותנועות זורמות יותר, מה שיכול לשפר את הביצועים הכוללים. זה בולט במיוחד בפעילויות הדורשות רמות גבוהות של מיומנות וריכוז, שבו היכולת להגיב באופן אינסטינקטיבי הוא חיוני .

לסיכום, המעבר משליטה קוגניטיבית מפורשת למרומזת הוא בסיסי לחוות זרימה, שכן הוא מאפשר אוטומטיות, מפחית עומס קוגניטיבי ומשפר ביצועים, ומאפשר לאנשים להיות שקועים באופן מלא בפעילויות שלהם.

גירוי בזרם ישיר תוך גולגולתי (tDCS) היא טכניקה לא פולשנית לגירוי מוחי הכוללת הפעלת זרם חשמלי נמוך לקרקפת באמצעות אלקטרודות. זרם זה מווסת את ההתרגשות העצבית באזורי המוח הממוקדים, אשר יכולים להשפיע על תהליכים והתנהגויות קוגניטיביות.

כך tDCS מקל לדעת מחברי המאמר על מצבי זרימה:

אפנון של רגישות קליפת המוח: tDCS יכול להגדיל או להקטין את ההתרגשות של נוירונים באזורים מסוימים במוח בהתאם לקוטביות של הגירוי. גירוי אנודלי (אלקטרודה חיובית) בדרך כלל משפר את ההתרגשות בקליפת המוח, בעוד גירוי קתודאלי (אלקטרודה שלילית) מפחית אותה. על ידי מיקוד אזורים במוח הקשורים לשליטה קוגניטיבית וביצועים, tDCS יכול לעזור לייעל את התנאים לזרימה .

שיפור רכישת מיומנויות: tDCS הוכח כמשפר רכישת מיומנות וביצועים במשימות שונות. על ידי הקלת המעבר משליטה קוגניטיבית מפורשת למרומזת, tDCS יכול לעזור לאנשים להגיע לאיזון מיומנות-אתגר הדרוש למצבי זרימה. שיפור זה מאפשר לאנשים לבצע משימות באופן אוטומטי יותר ובקלות רבה יותר, אשר תורמת לכניסה לזרימה , .

הפחתת הסחות דעת: על-ידי ויסות פעילות המוח, tDCS עשוי לעזור להפחית את הסחות הדעת ולשפר את המיקוד. זה חשוב במיוחד בסביבות מלאות הסחות דעת פוטנציאליות, כפי שהוא מאפשר לאנשים לשמור על ריכוז על המשימה בהישג יד, דרישת מפתח להשגת זרימה .

אימון רשת עצבית: צורות אחרות של גירוי מוחי, כגון גירוי זרם חילופין תוך גולגולתי (tACS), הראו פוטנציאל באימון רשתות עצביות לשיפור ביצועים קוגניטיביים. בעוד tDCS מתמקד בעיקר ברגישות, עקרונות האימון העצבי יכולים גם הן לחול, מה שעשוי לשפר את הסנכרון של פעילות המוח התומכת בחוויות זרימה .

לסיכום, tDCS לדעת חוקרי המאמר עשוי להקל על מצבי זרימה על ידי ויסות עוררות קליפת המוח, שיפור רכישת מיומנויות, הפחתת הסחות דעת ושיפור פוטנציאלי של הסנכרון של רשתות עצביות, כל אלה תורמים לסביבת ביצועים אופטימלית יותר התורמת לחוות זרימה.

לבסוף אביא שני מאמרים מ2024 האחד המדגיש חשיבות מצב הזרימה המנטלית בבוקר יום העבודה על ההתאוששות בסופו. ואילו השני הינו בעל אופי ספקולטיבי הקורא למחקר אודות השפעת קפאין על תופעת הזרימה המנטלית.

Chang WA, Cheng YJ, Kao KY. The mediating role of flow state between recovery and energy levels: An experience sampling method study. Stress Health. 2024 Oct;40(5):e3424.

מחקר זה משתמש בפרספקטיבה של משאבים המשלבת תיאוריות המשמשות בדרך כלל בכדי לחקור חוויות התאוששות כמסגרת תיאורטית ולחקור את ההשפעות של התאוששות בתחילת יום העבודה על תשישות מחד ומרץ מאידך בסוף יום העבודה, עם זרימת מנטלית בבוקר כגורם מתווך. התוצאות הצביעו על כך שהתאוששות גדולה יותר בתחילת יום העבודה הייתה בקורלציה שלילית עם תשישות וחיובית עם מרץ בסוף יום העבודה. התאוששות בהתחלה היום הייתה במתאם חיובי עם מצב זרימה בנטלית בבוקר, ומצב זרימה היה במתאם חיובי עם מרץ בסוף יום העבודה. מצב הזרימה בבוקר תיווך אפוא את הקשר בין רמת ההתאוששות בתחילת יום העבודה לבין המרץ בסוף יום העבודה. ממצאים אלה מצביעים על חשיבות ההתאוששות וההשפעות של מצב הזרימה על מרץ העובדים.

Reich N, Mannino M, Kotler S. Using caffeine as a chemical means to induce flow states. Neurosci Biobehav Rev. 2024 Apr;159:105577.

זרימה מנטלית היא מצב מתגמל במהותו המאופיין בהשפעה חיובית. מכיוון שביצועים קוגניטיביים ופיזיים הם אופטימליים בזרימה מנטלית, חיפוש אמצעים כימיים להשרות מצב זה הינו בעל עניין. קפאין, אנטגוניסט לא סלקטיבי של קולטן האדנוזין, הינו גורם פוטנציאלי להשראת זרימה. לפיכך, המחברים סקרו את ההשפעות הפסיכולוגיות והביולוגיות של קפאין אשר, מבחינה רעיונית, יכול אולי לשפר את הזרימה המנטלית. קפאין עשוי להקל על הזרימה באמצעות השפעות שונות, כולל: i) הגברת הוויסות של זיקה לקולטן דופאמין D1/D2 באזורים הקשורים לתגמול במוח, מה שמוביל לעוררות אנרגטית גדולה יותר ולהגברת "רצון"; ii) הגנה על נוירונים דופמינרגיים; 3) עלייה בשחרור נוראפינפרין וערנות, אשר מקזזים על חוסר שינה ועוררות נמוכה; iv) הגברת השונות הפאראסימפתטית של קצב הלב, בתדר גבוה [high frequency heart rate variability] וכתוצאה מכך הערכה משופרת של מתח נפשי [סטרס] בקליפת המוח, v) שינוי של איתות קולטן אנדוקנבינואיד-CB1 הסטריאטלי, המוביל לסובלנות משופרת ללחץ; ו-6) שינויים בפעילות הרשת המוחית לטובת תפקוד ניהולי וזרימה. המחברים מקווים לתת השראה למחקרים המעריכים את השימוש בקפאין להשראת זרימה.

ולקראת סיום אי אפשר בלי ביקורת וספקנות ולכן נביא כאן את תקציר מאמרם של

Alameda C, Sanabria D, Ciria LF. The brain in flow: A systematic review on the neural basis of the flow state. Cortex. 2022 Sep;154:348-364

רקע: מצב זרימה הוא חוויה סובייקטיבית שאנשים מדווחים עליה כאשר ביצועי משימות נחווים כאוטומטיים, מתוגמלים במהותם, אופטימליים וללא מאמץ. בעוד תופעה מסקרנת זו היא נושא לשפע של מחקרים התנהגותיים, רק לאחרונה חוקרים החלו לבחון את הקורלציות העצביות שלה. כאן, אנו שואפים לסקור באופן שיטתי וביקורתי את הספרות הקיימת על הקורלציות העצביות של מצב הזרימה.

שיטות: ביולי 2021 ערכנו חיפוש בשלושה מאגרי מידע אלקטרוניים (Web of Science, Scopus ו-PsycINFO) בכדי לקבל מידע על מאמרים כשירים, ועידכנו באת החיפוש במרץ 2022. נבחרו מחקרים שמדדו או תמרנו את מצב הזרימה (באמצעות שאלונים או שימוש בפרדיגמות ניסוייות) ותיעדו פעילות מוחית קשורה לאלקטרואנצפלוגרפיה (EEG), תהודה מגנטית תפקודית (fMRI) או ספקטרוסקופיה תפקודית של אינפרא אדום קרוב (fNIRS) או פעילות מוחית מניפולטיבית עם גירוי זרם ישיר טרנס-גולגולתי (tDCS). השתמשנו בכלי Cochrane Collaboration Risk of Bias 2 (RoB 2) בכדי להעריך את האיכות המתודולוגית של רשומות זכאיות.

תוצאות: בסך הכל נכללו 25 מחקרים, בהם השתתפו 471 משתתפים. באופן כללי, נראה כי המחקרים שעסקו באופן ניסיוני במצב הזרימה ובדינמיקה העצבית שלו מתכנסים לתפקידי המפתח של מבנים הקשורים למערכות קשב, תפקוד ניהולי ותגמול, ומעניקים לאזורי המוח הקדמיים תפקיד מכריע בחוויית הזרימה. אולם הדינמיקה של אזורי המוח האלה במהלך מצב הזרימה אינה עקבית בין מחקרים.

דיון: לאור התוצאות, אנו מסיקים כי הראיות הקיימות כיום הן דלילות ולא חד משמעיות, מה שמגביל כל דיון תיאורטי. כמו כן, אנו מתארים את מגבלותיה העיקריות של ספרות זו (מספרם הקטן של המחקרים, ההטרוגניות הגבוהה לאורכם והאילוצים המתודולוגיים החשובים שלהם) ומדגישים מספר היבטים הנוגעים לתכנון ניסויים ומדידות זרימה שעשויים לספק אפיקים שימושיים למחקרים עתידיים בנושא זה.

משהבאנו מאמר זה נזכיר כי ספקנות כזו או אחרת אינה צריכה להוביל בהכרח לניהיליזם והנושא ראוי להמשך חשיבה והתייחסות.

ראו רשימת מראי מקום נוספים:

Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.

Dietrich, A. (2004). Neurocognitive mechanisms underlying the experience of flow. Consciousness and Cognition, 13(4), 746-761. https://doi.org/10.1016/j.concog.2004.07.002

Harris, D. J., Vine, S. J., & Wilson, M. R. (2017). Neurocognitive mechanisms of the flow state. Sport, Exercise, and Performance

Csikszentmihalyi, M. (1997). Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life. Basic Books.

Ulrich, R. (2019). Psychological and neurobiological insights into flow experiences. Cognitive Processing, 20(4), 435-450. https://doi.org/10.1007/s10339-019-00947-4

Csikszentmihalyi, M., & Nakamura, J. (2011). Positive psychology: Where did it come from, where is it going? In K. M. Sheldon, T. B. Kashdan, & M. F. Steger (Eds.), Designing Positive Psychology: Taking Stock and Moving Forward (pp. 3-8). Oxford University Press.

Abuhamdeh S. Investigating the "Flow" Experience: Key Conceptual and Operational Issues. Front Psychol. 2020 Feb 13;11:158.